天氣冷(lěng)、室外(wài)空氣質量不好(hǎo)時(shí)，大家(jiā)更願意去(qù)健身(shēn)房(fáng)，在跑步機(jī)上(shàng)揮汗如雨。
　　
　　跑步機(jī)進入大衆視(shì)野的(de)時(shí)間(jiān)并不長(cháng)。
　　
　　20世紀60年(nián)代，“世界有(yǒu)氧運動之父”肯尼斯·庫珀博士提出了有(yǒu)氧代謝(xiè)運動理(lǐ)論，跑步被當作(zuò)最佳的(de)鍛煉方式。
　　
　　之後，美(měi)國(guó)才刮起狂熱的(de)“慢(màn)跑風(fēng)”，家(jiā)用跑步機(jī)風(fēng)靡起來(lái)。
　　
　　誕生(shēng)于美(měi)國(guó)的(de)第一台“跑步機(jī)”，沒有(yǒu)動力輸出裝置，有(yǒu)一個(gè)斜坡，人(rén)在跑帶（類似坦克的(de)履帶）上(shàng)面散步或跑步時(shí)，跑帶就會被向後帶動。
　　
　　直到有(yǒu)人(rén)在跑步機(jī)上(shàng)加裝了電(diàn)機(jī)，跑步機(jī)才變成水(shuǐ)平，與現(xiàn)在的(de)跑步機(jī)類似。
　　
　　随着跑步機(jī)日(rì)漸普及，一些跟它有(yǒu)關的(de)說(shuō)法也不斷出現(xiàn)：跑步機(jī)傷膝蓋、跑步機(jī)更減肥……與路(lù)跑比，跑步機(jī)有(yǒu)哪些利弊？《生(shēng)命時(shí)報》（微(wēi)信內(nèi)搜索“LT0385”即可關注）采訪專家(jiā)為(wèi)你(nǐ)解答(dá)。
　　
　　受訪專家(jiā)
　　
　　北京體(tǐ)育大學運動與體(tǐ)質健康教育部重點實驗室教授   張一民(mín)
　　
　　跑步機(jī)和(hé)路(lù)跑，哪個(gè)更好(hǎo)？
　　
　　跑步機(jī)
　　
　　路(lù)跑
　　
　　跑步機(jī)
　　
　　更省力
　　
　　不同人(rén)在跑步機(jī)上(shàng)的(de)感覺不同，有(yǒu)人(rén)覺得省力，也有(yǒu)人(rén)覺得費(fèi)力。
　　
　　但(dàn)從(cóng)理(lǐ)論上(shàng)講，人(rén)在室內(nèi)跑步時(shí)不需克服空氣阻力，且跑帶彈性也會減少體(tǐ)力消耗，因此機(jī)跑更省力。
　　
　　跑步機(jī)
　　
　　對(duì)膝蓋傷害小(xiǎo)
　　
　　人(rén)在跑步時(shí)，膝蓋承受着體(tǐ)重3~5倍的(de)壓力。
　　
　　跑步機(jī)的(de)跑帶相(xiàng)比柏油路(lù)更有(yǒu)彈性，對(duì)膝蓋的(de)傷害更小(xiǎo)。優質跑步機(jī)的(de)效果甚至比塑膠跑道(dào)還(hái)好(hǎo)。
　　
　　路(lù)跑
　　
　　鍛煉效果好(hǎo)
　　
　　從(cóng)鍛煉效果看(kàn)，機(jī)跑時(shí)，股二頭肌和(hé)股直肌的(de)活動較多，而股外(wài)側肌收縮較少；路(lù)跑則能鍛煉到更多的(de)腿部肌肉群。
　　
　　而且，跑步機(jī)是模拟運動，對(duì)心肺的(de)鍛煉不如路(lù)跑。因此，路(lù)跑的(de)鍛煉效果更充分。
　　
　　路(lù)跑
　　
　　“有(yǒu)趣”易堅持
　　
　　機(jī)跑易造成精神疲勞，如果沒有(yǒu)音(yīn)樂(yuè)輔助，乏味程度可見一斑。而路(lù)跑時(shí)，可一邊欣賞路(lù)邊風(fēng)景，不管是胡同還(hái)是廣場(chǎng)，都(dōu)很(hěn)豐富有(yǒu)趣。
　　
　　總體(tǐ)來(lái)說(shuō)，機(jī)跑省力，對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)保護更好(hǎo)，飲水(shuǐ)也更方便；路(lù)跑視(shì)野開(kāi)闊，速度上(shàng)能随心支配，更顯自(zì)由。
　　
　　“一鍵”提升機(jī)跑鍛煉效果
　　
　　在跑步機(jī)上(shàng)鍛煉，做好(hǎo)下(xià)面這(zhè)幾點效果更好(hǎo)。
　　
　　集中注意力
　　
　　特别是提速時(shí)，一定要注意力集中，避免不小(xiǎo)心踩到邊緣摔倒，造成損傷。
　　
　　站在跑帶中間(jiān)
　　
　　身(shēn)體(tǐ)不要太靠前或靠後。身(shēn)體(tǐ)太靠前易踩到底墊，太靠後易摔倒，所以最好(hǎo)站在跑帶的(de)中間(jiān)位置。
　　
　　跑完慢(màn)走一會兒(ér)
　　
　　跑完直接停下(xià)，會使身(shēn)體(tǐ)不适，應先慢(màn)走一段時(shí)間(jiān)進行緩沖。
　　
　　前後都(dōu)要熱身(shēn)
　　
　　可先做些拉伸，讓肌肉适應後再跑。剛上(shàng)跑步機(jī)時(shí)，速度别定太快，建議(yì)先從(cóng)“3”開(kāi)始，走3~5分鐘(zhōng)；然後慢(màn)慢(màn)提速，有(yǒu)助于心肺适應。設置坡度也是同理(lǐ)。
　　
　　把握好(hǎo)時(shí)間(jiān)
　　
　　很(hěn)多人(rén)減肥心切或心血來(lái)潮，使用跑步機(jī)時(shí)間(jiān)過長(cháng)，以緻疲勞過度、損傷身(shēn)體(tǐ)。跑步機(jī)鍛煉每天1次，每次30分鐘(zhōng)左右為(wèi)宜。